BOP: Bauch, Oberschenkel und Po Fitness
BOP Fitness
Fitness für Bauch, Oberschenkel und Po: Zusammen straffen wir Deinen Körper
Ein straffer Bauch, definierte Oberschenkel und ein knackiger Po – das sind die Wunschziele vieler. Doch wie lässt sich dieses Ziel erreichen? Mit gezieltem Training und einer gesunden Ernährung kannst Du deine Problemzonen straffen und Deinen Körper in Form bringen. Bei uns kannst Du den ersten Schritt machen und regelmäßig trainieren mit besonders effektiv Übungen für Bauch, Oberschenkel und Po.
Zu unserem effektiven Training gehören die folgenden Bestandteile:
- Aufwärmen vor dem Training auf: Ein kurzes Warm-up bereitet Deinen Körper auf die bevorstehende Belastung vor und beugt Verletzungen vor.
- Wir achten zusammen auf die richtige Ausführung der Übungen: Du führst die Übungen sauber und kontrolliert aus, um eine optimale Wirkung zu erzielen.
- Mit der Zeit steigern wir die Intensität: Wir beginnen mit einem moderaten Training und steigern dann nach und nach die Intensität des Workouts.
- Hören auf Deinen Körper: Überanstrenge Dich nicht und gönnen Deinem Körper ausreichend Ruhepausen.
- Wir variieren das Training: Wir probieren verschiedene Übungen und Workouts aus, um Langeweile zu vermeiden und um Euren Körpern immer wieder neu zu fordern.
Interesse geweckt?
Du bist herzlichst willkommen bei uns. Für ein Probetraining kannst Du mich gerne übers folgende Fomular oder per E-Mail anschreiben . Kannst aber auch gerne zu den unten genannten Trainingszeiten einfach vorbei kommen!
Regina Boschmann
BOP Abteilungsleiterin
E-Mail: info@aks-rheinhausen.de
Trainingzeiten
Sporthalle
Krefelder Strasse 86
47226 Duisburg
Damen
- Montags: 19:00-20:30 Uhr
Hauptbestandteile des Trainings
Bauch Übungen
Hier folgen einige Beispiele für Übungen in unserem Training
- Crunches: Lege dich auf den Rücken, beuge die Beine und stelle die Füße flach auf den Boden. Lege deine Hände hinter den Kopf und hebe deinen Oberkörper an, bis sich deine Schulterblätter vom Boden lösen.
- Sit-ups: Lege dich auf den Rücken, beuge die Beine und stelle die Füße flach auf den Boden. Lege deine Hände hinter den Kopf und hebe deinen Oberkörper an, bis du mit den Ellenbogen deine Knie berühren.
- Plank: Stütze dich auf deine Unterarme und Zehenspitzen ab und bilde mit deinem Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen. Halte diese Position so lange wie möglich.
Oberschenkel Übungen
Hier folgen einige Beispiele für Übungen in unserem Training
- Kniebeugen: Stelle dich schulterbreit hin, beuge die Knie und senke deinen Po ab, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen. Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt und deine Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragen.
- Ausfallschritte: Mache mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne und senke deinen Körper ab, bis beide Knie einen 90-Grad-Winkel bilden. Achte darauf, dass dein vorderes Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragt und dein Rücken gerade bleibt.
- Beinheben in Seitenlage: Lege dich auf die Seite, stütze dich auf deinen Unterarm ab und hebe das obere Bein gestreckt an. Halte die Position für einige Sekunden und senke das Bein dann wieder ab.
Po Übungen
Hier folgen einige Beispiele für Übungen in unserem Training
- Hip Thrust: Lege dich auf den Rücken, beuge die Beine und stelle die Füße flach auf den Boden. Hebe deinen Po vom Boden ab, bis dein Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet. Halte die Position für einige Sekunden und senke deinen Po dann wieder ab.
- Kniebeugen mit Widerstand: Stelle dich schulterbreit hin, beuge die Knie und senke deinen Po ab. Halte ein Theraband zwischen den Knien und spanne deine Po-Muskulatur an, um den Widerstand zu überwinden.
- Beinheben im Liegen: Lege dich auf den Bauch, strecke die Arme nach vorne und hebe gleichzeitig die Beine an. Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt und deine Po-Muskulatur angespannt ist.
